para un entrenamiento en grupo (recuerden poner puntos de espera)

Sehr wichtig ist es, sich schon einen Tag vor der Tour gut zu hydrieren, eine Stunde vorher ein leichtes Frühstück zu essen, zum Beispiel Eier mit Toastbrot. Wenn du am Tag vorher Pasta essen kannst, umso besser. Fülle zwei Wasserflaschen, trinke alle zehn Minuten einen oder zwei Schluck Wasser. Falls du keine Energieriegel oder Gels hast, nimm eine Banane mit, schneide sie in drei Stücke und iss jeweils ein Stück alle 45 Minuten. Mache bei Bedarf alle 20 Meilen eine Pause von 10 Minuten. Genieße die Fahrt! Vergiss nicht, zwei Ersatzschläuche oder Flicken mitzunehmen.