Cycle WePerf

Farlek + Travail technique de relais :  Fartek, variations de rythm jouer selon le terrain, ne pas aller au delas de la zone IS !!! Relais, passage de relais (intruction sur PDF du mail) 30min d'échauffement  4 bloc de 15min en passage de relais. Environ 30sec le temps du relais !!! Entre les bloc 5min en IL Retour au calme 45min 

Farlek + Travail technique de relais :  Fartek, variations de rythm jouer selon le terrain, ne pas aller au delas de la zone IS !!! Relais, passage de relais (intruction sur PDF du mail) 30min d'échauffement  4 bloc de 15min en passage de relais. Environ 1min le temps du relais !!! Entre les bloc 5min en IL Retour au calme 45min 

Travail de Cadence : Pyramide  3 blocs de 5 series x 5min. Entre chaque bloc 10min à 80rpm (pas de récup entre les series) 45min Echauffement  90rpm / 70rpm / 50rpm / 70rpm / 90rpm Retour au calme 40min  

[Pied du Jura] Vallonnée Entrainement : Hyper Force + sprint court en Hyperelocité  5 x 8' + Sprint de 10sec en Hypervelocité !!!   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 5x8'  IM 45rpm R' 20' à 90-95rpm 5x Sprint assis en hypervelocité assis 110rpm R'3 min *Retour au calme 40' cadence 85rpm

[Route du Lac - Gland ] Plat Entrainement : Endurance de force  20 - 15 - 10 - 5   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 20min endurance de force 70rpm R' 20' à 90-95rpm 15min endurance de force 70rpm R' 10' à 90-95rpm 10min endurance de force 70rpm R' 10 à 90-95rpm 5min endurance de force 70rpm R' 5 à 90-95rpm Retour au calme 40' cadence 85rpm  

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  20min IL  5min IM 5min IL 3 sprints de 5sec. en hypervelocité    Corps de sécance : Départ entre 55 et 60rpm 3 series de 10, 8 et 6 sprints  Durée des sprint 15sec Récupération entre les sprints 1min Entre les bloc 15min   Retour au calme : IL plus veloce au alentours de 80rpm

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  30min IL  5min IM Corps de sécance : Fartlek 3x 15' entre entre les deux blocs 8min de récup Dans la series de 15min inclure le fartlek jouer avec le terrain en jouant avec les différentes zone IL, IM, IS et ISM  Retour au calme : IL veloce au alentours de 80rpm

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  20min IL  5min IM 5min IL 3 sprints de 5sec. en hypervelocité    Corps de sécance : Départ entre 55 et 60rpm  3 series de 10, 8 et 6 sprints  Durée des sprints 15sec Récupération entre les sprints 1min Entre les bloc 15min Altérener chaque sprint danseuse et Assis   Retour au calme : IL plus veloce au alentours de 80rpm

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  15min IL  10min IM (80 - 85 rpm) 5min IL 5 sprints progréssif de 10sec.    Corps de sécance : Corps de séance entre 6 à 12 min max. donné par un sportif Entre les bloc 8 min de récup Maximum 6 bloc    Retour au calme : IL velocité aux alentours de 80rpm