para un entrenamiento en grupo (recuerden poner puntos de espera)

È molto importante idratarsi bene già dal giorno prima per questo percorso, fare una colazione leggera un'ora prima: uova con pane in cassetta. Se puoi mangiare pasta il giorno prima, ancora meglio. Riempi due borracce d'acqua, bevi uno o due sorsi d'acqua ogni dieci minuti. Se non hai barrette energetiche o gel, porta una banana tagliata in tre pezzi, mangiane un pezzo ogni 45 minuti. Fai una pausa di 10 minuti ogni 20 miglia, se necessario. Goditi il percorso. Ricorda di portare due camere d'aria di riserva o toppe.