Intervallrunde

walka z trzema przeciwnikami rowerzysty: podjazdy - wiatr w plecy - własne braki umiejętności

Przejazd na rozgrzewkę km 0-1 twardy bieg; 500m luźno; podjazd do P (km 2,5) Tętno 70-80; 500m luźno do przejazdu przez sygnalizację świetlną; km 3-4,5 Tętno 100-110 szybkość z ostatnim sprintem do znaku miejscowości MH; do km 5,5 luźno; podjazd do km 7 Tętno 70-80; luźno do km 8; km 8-9,5 twardy bieg; luźno do km 10,5; km 10,5-11,5 Tętno 100-110 szybkość z ostatnim sprintem

UWAGA na końcu -> pierwszeństwo z prawej !!!

2-5 rund, w zależności od stanu treningowego, wyjazd na rozluźnienie