Cycle WePerf +

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  15min IL  10min IM (80 - 85 rpm) 5min IL 5 sprints progréssif de 10sec.    Corps de sécance : Corps de séance entre 6 à 12 min max. donné

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  20min IL  5min IM 5min IL 3 sprints de 5sec. en hypervelocité    Corps de sécance : Départ entre 55 et 60rpm  3 series de 10, 8

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  30min IL  5min IM Corps de sécance : Fartlek 3x 15' entre entre les deux blocs 8min de récup Dans la series de 15min inclure le fartlek jou

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  20min IL  5min IM 5min IL 3 sprints de 5sec. en hypervelocité    Corps de sécance : Départ entre 55 et 60rpm 3 series de 10, 8

Travail de Cadence : Pyramide  3 blocs de 5 series x 5min. Entre chaque bloc 10min à 80rpm (pas de récup entre les series) 45min Echauffement  90rpm / 70rpm / 50rpm / 70rpm / 90rpm Retour au calme 40min  

Farlek + Travail technique de relais :  Fartek, variations de rythm jouer selon le terrain, ne pas aller au delas de la zone IS !!! Relais, passage de relais (intruction sur PDF du mail) 30min d'échauffement  4 bloc de 15min en passage de relais. Environ 30sec le temps du relais !!!

[Pied du Jura] Vallonné Entrainement : Endurance de force  20 - 15 - 10 - 5   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 20min endurance de force 70rpm R' 20' à 90-95rpm 15min endurance de force 70rpm R' 10' à 90-95rpm 10min endurance de force 70rpm R' 10 à 90-95rpm 5min endurance

[Pied du Jura] Vallonnée Entrainement : Hyper Force + sprint court en Hyperelocité  5 x 8' + Sprint de 10sec en Hypervelocité !!!   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 5x8'  IM 45rpm R' 20' à 90-95rpm 5x Sprint assis en hypervelocité assis 110rpm R'3 min *Retour au calme 40' caden