Cycle WePerf +

Sprint gestartet mit Gang Aufwärmen : 15min IL 10min IM (80 - 85 rpm) 5min IL 5 progressive Sprints von 10sec. Trainingsinhalt: Trainingsinhalt zwischen 6 und 12 min max. gegeben von einem Sportler Zwischen den Blöcken 8min Erholung Maximal 6 Blöcke Cool Down…

Sprint mit Kurbelübersetzung Aufwärmen: 20 Minuten IL 5 Minuten IM 5 Minuten IL 3 Sprints von 5 Sekunden in Hypergeschwindigkeit   Körpersegment: Start zwischen 55 und 60 Umdrehungen pro Minute 3 Serien von 10, 8 und 6 Sprints Dauer der Sprints 15 Sekunden Regeneration zwis…

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  30min IL  5min IM Corps de sécance : Fartlek 3x 15' entre entre les deux blocs 8min de récup Dans la series de 15min inclure le fartlek jouer avec le terrain en jouant avec les différentes zone IL, IM, IS et ISM  Retour au calme : …

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  20min IL  5min IM 5min IL 3 sprints de 5sec. en hypervelocité    Corps de sécance : Départ entre 55 et 60rpm 3 series de 10, 8 et 6 sprints  Durée des sprints 15sec Récupération entre les sprints 1min Entre les bloc 15min  …

Travail de Cadence : Pyramide  3 blocs de 5 series x 5min. Entre chaque bloc 10min à 80rpm (pas de récup entre les series) 45min Echauffement  90rpm / 70rpm / 50rpm / 70rpm / 90rpm Retour au calme 40min  

Farlek + Travail technique de relais :  Fartek, variations de rythm jouer selon le terrain, ne pas aller au delas de la zone IS !!! Relais, passage de relais (intruction sur PDF du mail) 30min d'échauffement  4 bloc de 15min en passage de relais. Environ 30sec le temps du relais !!!…

[Pied du Jura] Vallonné Entrainement : Endurance de force  20 - 15 - 10 - 5   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 20min endurance de force 70rpm R' 20' à 90-95rpm 15min endurance de force 70rpm R' 10' à 90-95rpm 10min endurance de force 70rpm R' 10 à 90-95rpm 5min endurance…

[Pied du Jura] Vallonnée Entrainement : Hyper Force + sprint court en Hyperelocité  5 x 8' + Sprint de 10sec en Hypervelocité !!!   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 5x8'  IM 45rpm R' 20' à 90-95rpm 5x Sprint assis en hypervelocité assis 110rpm R'3 min *Retour au calme 40' cade…