WePerf
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Meine beliebtesten Routen
25.11 WePerf
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Sprint gestartet mit Gang
Aufwärmen:
20min IL
5min IM
5min IL
3 Sprints von 5sec. in Hypergeschwindigkeit
Körper der Sequenz:
Start zwischen 55 und 60rpm
3 Serien von 10, 8 und 6 Sprints
Dauer der Sprints 15sec
Erholung zwischen den Sprints 1min
Zwischen den Bl…
- 72,5 km
- Distanz
- 380 m
- Aufstieg
- 370 m
- Abstieg
30.09 WeCycle
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
[Fuß des Jura] Hügelig
Training: Hyper Force + kurzer Sprint in Hypergeschwindigkeit
5 x 8' + Sprint von 10 Sekunden in Hypergeschwindigkeit !!!
*Aufwärmen 30' Geschwindigkeit 85-90 U/min
5x8' IM 45 U/min R' 20' bei 90-95 U/min
5x Sitzen Sprint in Hypergeschwindigkeit sitzend 110 …
- 68,9 km
- Distanz
- 470 m
- Aufstieg
- 470 m
- Abstieg
![29.08 [parcours valloné-roulant]](https://media.bikemap.net/routes/4408925/staticmaps/in_ef9e8f71-6a59-4ff9-a5ee-ab6aa312b752_694x400_bikemap-2021-3D-static.png)
29.08 [parcours valloné-roulant]
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Bons-en-Chablais / Lyaud / Perrignier / Excenevex / Hermance / Ge
- 93,7 km
- Distanz
- 439 m
- Aufstieg
- 440 m
- Abstieg
23.12 WePerf +
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Sprint gestartet mit Gang
Aufwärmen :
15min IL
10min IM (80 - 85 rpm)
5min IL
5 progressive Sprints von 10sec.
Trainingsinhalt:
Trainingsinhalt zwischen 6 und 12 min max. gegeben von einem Sportler
Zwischen den Blöcken 8min Erholung
Maximal 6 Blöcke
Cool Down…
- 78 km
- Distanz
- 956 m
- Aufstieg
- 958 m
- Abstieg