Cycle WePerf +
Eine Fahrradtour von Genf, Kanton Genf, Schweiz aus mit 9 Etappen.ÜbersichtÜber diese Tour
Diese Radtour hat 9 Etappen und eine Gesamtlänge von 749,9 km.- 9
- Routen
- -:--
- Dauer
- 749,9 km
- Distanz
- ---
- Ø-Tempo
- 6.487 m
- Aufstieg
- 6.499 m
- Abstieg
WePerf Erstellt vor 7 Jahren
23.12 WePerf +
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Sprint gestartet mit Gang
Aufwärmen :
15min IL
10min IM (80 - 85 rpm)
5min IL
5 progressive Sprints von 10sec.
Trainingsinhalt:
Trainingsinhalt zwischen 6 und 12 min max. gegeben von einem Sportler
Zwischen den Blöcken 8min Erholung
Maximal 6 Blöcke
Cool Down…
- 78 km
- Distanz
- 956 m
- Aufstieg
- 958 m
- Abstieg
25.11 WePerf +
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Sprint mit Kurbelübersetzung
Aufwärmen:
20 Minuten IL
5 Minuten IM
5 Minuten IL
3 Sprints von 5 Sekunden in Hypergeschwindigkeit
Körpersegment:
Start zwischen 55 und 60 Umdrehungen pro Minute
3 Serien von 10, 8 und 6 Sprints
Dauer der Sprints 15 Sekunden
Regeneration zwis…
- 83 km
- Distanz
- 538 m
- Aufstieg
- 542 m
- Abstieg
18.11 WePerf
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
30min IL
5min IM
Corps de sécance :
Fartlek
3x 15' entre entre les deux blocs 8min de récup
Dans la series de 15min inclure le fartlek jouer avec le terrain en jouant avec les différentes zone IL, IM, IS et ISM
Retour au calme :
…
- 80,8 km
- Distanz
- 943 m
- Aufstieg
- 944 m
- Abstieg
11.11 WePerf +
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
20min IL
5min IM
5min IL
3 sprints de 5sec. en hypervelocité
Corps de sécance :
Départ entre 55 et 60rpm
3 series de 10, 8 et 6 sprints
Durée des sprints 15sec
Récupération entre les sprints 1min
Entre les bloc 15min
…
- 87,2 km
- Distanz
- 650 m
- Aufstieg
- 653 m
- Abstieg
07.10 WePerf+
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Travail de Cadence : Pyramide
3 blocs de 5 series x 5min.
Entre chaque bloc 10min à 80rpm (pas de récup entre les series)
45min Echauffement
90rpm / 70rpm / 50rpm / 70rpm / 90rpm
Retour au calme 40min
- 93,1 km
- Distanz
- 848 m
- Aufstieg
- 855 m
- Abstieg
21.10 WePerf +
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
Farlek + Travail technique de relais :
Fartek, variations de rythm jouer selon le terrain, ne pas aller au delas de la zone IS !!!
Relais, passage de relais (intruction sur PDF du mail)
30min d'échauffement
4 bloc de 15min en passage de relais. Environ 30sec le temps du relais !!!…
- 82,2 km
- Distanz
- 434 m
- Aufstieg
- 434 m
- Abstieg
16.09 WePerf +
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
[Pied du Jura] Vallonné
Entrainement : Endurance de force
20 - 15 - 10 - 5
Echauffement 30' velocité 85-90rpm
20min endurance de force 70rpm R' 20' à 90-95rpm
15min endurance de force 70rpm R' 10' à 90-95rpm
10min endurance de force 70rpm R' 10 à 90-95rpm
5min endurance…
- 81,3 km
- Distanz
- 549 m
- Aufstieg
- 541 m
- Abstieg
30.09 WePerf +
Fahrradtour in Genf, Kanton Genf, Schweiz
[Pied du Jura] Vallonnée
Entrainement : Hyper Force + sprint court en Hyperelocité
5 x 8' + Sprint de 10sec en Hypervelocité !!!
Echauffement 30' velocité 85-90rpm
5x8' IM 45rpm R' 20' à 90-95rpm
5x Sprint assis en hypervelocité assis 110rpm R'3 min
*Retour au calme 40' cade…
- 81,2 km
- Distanz
- 549 m
- Aufstieg
- 551 m
- Abstieg