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Sprint lanzado con desarrollo Calentamiento : 15min IL 10min IM (80 - 85 rpm) 5min IL 5 sprints progresivos de 10seg. Cuerpo de la sesión: Cuerpo de sesión entre 6 a 12 min max. dado por un deportista Entre los bloques 8 min de recuperación Máximo 6 bloques V…

Sprint lanzado con engranaje Calentamiento: 20min IL 5min IM 5min IL 3 sprints de 5sec. en hipervelocidad   Cuerpo de secuencia: Salida entre 55 y 60rpm 3 series de 10, 8 y 6 sprints Duración de los sprints 15sec Recuperación entre los sprints 1min Entre los bloques 15min…

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  30min IL  5min IM Corps de sécance : Fartlek 3x 15' entre entre les deux blocs 8min de récup Dans la series de 15min inclure le fartlek jouer avec le terrain en jouant avec les différentes zone IL, IM, IS et ISM  Retour au calme : …

Sprint lancé avec braquet Echauffement :  20min IL  5min IM 5min IL 3 sprints de 5sec. en hypervelocité    Corps de sécance : Départ entre 55 et 60rpm 3 series de 10, 8 et 6 sprints  Durée des sprints 15sec Récupération entre les sprints 1min Entre les bloc 15min  …

Travail de Cadence : Pyramide  3 blocs de 5 series x 5min. Entre chaque bloc 10min à 80rpm (pas de récup entre les series) 45min Echauffement  90rpm / 70rpm / 50rpm / 70rpm / 90rpm Retour au calme 40min  

Farlek + Travail technique de relais :  Fartek, variations de rythm jouer selon le terrain, ne pas aller au delas de la zone IS !!! Relais, passage de relais (intruction sur PDF du mail) 30min d'échauffement  4 bloc de 15min en passage de relais. Environ 30sec le temps du relais !!!…

[Pied du Jura] Vallonné Entrainement : Endurance de force  20 - 15 - 10 - 5   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 20min endurance de force 70rpm R' 20' à 90-95rpm 15min endurance de force 70rpm R' 10' à 90-95rpm 10min endurance de force 70rpm R' 10 à 90-95rpm 5min endurance…

[Pied du Jura] Vallonnée Entrainement : Hyper Force + sprint court en Hyperelocité  5 x 8' + Sprint de 10sec en Hypervelocité !!!   Echauffement 30' velocité 85-90rpm 5x8'  IM 45rpm R' 20' à 90-95rpm 5x Sprint assis en hypervelocité assis 110rpm R'3 min *Retour au calme 40' cade…