para un entrenamiento en grupo (recuerden poner puntos de espera)

Il est très important de bien s'hydrater dès la veille de cette sortie, de prendre un petit-déjeuner léger une heure avant : œufs avec du pain de mie. Si vous pouvez manger des pâtes la veille, c'est parfait. Remplissez deux bouteilles d'eau, buvez une ou deux gorgées d'eau toutes les dix minutes. Si vous n'avez pas de barres énergétiques ou de gels, prenez une banane coupée en trois morceaux, mangez un morceau toutes les 45 minutes. Faites une pause de 10 minutes après chaque 20 miles si nécessaire. Profitez bien. N'oubliez pas d'emporter deux chambres à air de rechange ou des rustines.