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Radroute in Genf, Kanton Genf, Schweiz

25.11 WePerf +

3
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83 km
Distanz
538 m
Aufstieg
542 m
Abstieg
-:-- h
Dauer
-- km/h
ø-Tempo
--- m
Max. Höhe
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Über diese Route

Sprint lancé avec braquet

Echauffement : 

  • 20min IL 
  • 5min IM
  • 5min IL
  • 3 sprints de 5sec. en hypervelocité 

 

Corps de sécance :

  • Départ entre 55 et 60rpm 
  • 3 series de 10, 8 et 6 sprints 
  • Durée des sprints 15sec
  • Récupération entre les sprints 1min
  • Entre les bloc 15min
  • Altérener chaque sprint danseuse et Assis

 

Retour au calme :

  • IL plus veloce au alentours de 80rpm
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