para un entrenamiento en grupo (recuerden poner puntos de espera)

Muy importante hidratarse bien desde un dia antes para esta ruta, comer una hora antes un desayuno fragil huevos con pan de caja si puedes comer pastas un dia antes muy bien, llena dos botellas de agua toma uno o dos tragos de agua cada diez minutos  sino tienes barras de energia o gels llevate una banana  en tres pedazos un pedazo cada 45 minutos, tomar un descanzo  si es necesario de 10 minutos despues de cada 20 millas, disfruta.  recuerda llevar dos tubos extras o  parches .