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25.11 WePerf
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
20min IL
5min IM
5min IL
3 sprints de 5sec. en hypervelocité
Corps de sécance :
Départ entre 55 et 60rpm
3 series de 10, 8 et 6 sprints
Durée des sprints 15sec
Récupération entre les sprints 1min
Entre les bloc 15min
A…
- 72.5 km
- Distance
- 380 m
- Ascent
- 370 m
- Descent
30.09 WeCycle
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
[Pied du Jura] Vallonnée
Entrainement : Hyper Force + sprint court en Hyperelocité
5 x 8' + Sprint de 10sec en Hypervelocité !!!
Echauffement 30' velocité 85-90rpm
5x8' IM 45rpm R' 20' à 90-95rpm
5x Sprint assis en hypervelocité assis 110rpm R'3 min
*Retour au calme 40' cade…
- 68.9 km
- Distance
- 470 m
- Ascent
- 470 m
- Descent
![29.08 [parcours valloné-roulant]](https://media.bikemap.net/routes/4408925/staticmaps/in_ef9e8f71-6a59-4ff9-a5ee-ab6aa312b752_694x400_bikemap-2021-3D-static.png)
29.08 [parcours valloné-roulant]
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Bons-en-Chablais / Lyaud / Perrignier / Excenevex / Hermance / Ge
- 93.7 km
- Distance
- 439 m
- Ascent
- 440 m
- Descent
23.12 WePerf +
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
15min IL
10min IM (80 - 85 rpm)
5min IL
5 sprints progréssif de 10sec.
Corps de sécance :
Corps de séance entre 6 à 12 min max. donné par un sportif
Entre les bloc 8 min de récup
Maximum 6 bloc
Retour au calme :
…
- 78 km
- Distance
- 956 m
- Ascent
- 958 m
- Descent