Cycle WePerf +
A cycling tour with 9 stages, starting in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland.OverviewAbout this tour
This cycling tour has 9 stages and a total length of
749.9 km.
- 9
- Routes
- -:--
- Duration
- 749.9 km
- Distance
- ---
- Avg. speed
- 6,487 m
- Ascent
- 6,499 m
- Descent
WePerf created this 7 years ago
23.12 WePerf +
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
15min IL
10min IM (80 - 85 rpm)
5min IL
5 sprints progréssif de 10sec.
Corps de sécance :
Corps de séance entre 6 à 12 min max. donné par un sportif
Entre les bloc 8 min de récup
Maximum 6 bloc
Retour au calme :
…
- 78 km
- Distance
- 956 m
- Ascent
- 958 m
- Descent
25.11 WePerf +
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
20min IL
5min IM
5min IL
3 sprints de 5sec. en hypervelocité
Corps de sécance :
Départ entre 55 et 60rpm
3 series de 10, 8 et 6 sprints
Durée des sprints 15sec
Récupération entre les sprints 1min
Entre les bloc 15min
A…
- 83 km
- Distance
- 538 m
- Ascent
- 542 m
- Descent
18.11 WePerf
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
30min IL
5min IM
Corps de sécance :
Fartlek
3x 15' entre entre les deux blocs 8min de récup
Dans la series de 15min inclure le fartlek jouer avec le terrain en jouant avec les différentes zone IL, IM, IS et ISM
Retour au calme :
…
- 80.8 km
- Distance
- 943 m
- Ascent
- 944 m
- Descent
11.11 WePerf +
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Sprint lancé avec braquet
Echauffement :
20min IL
5min IM
5min IL
3 sprints de 5sec. en hypervelocité
Corps de sécance :
Départ entre 55 et 60rpm
3 series de 10, 8 et 6 sprints
Durée des sprints 15sec
Récupération entre les sprints 1min
Entre les bloc 15min
…
- 87.2 km
- Distance
- 650 m
- Ascent
- 653 m
- Descent
Test 04.11
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
- 83 km
- Distance
- 1,020 m
- Ascent
- 1,021 m
- Descent
07.10 WePerf+
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Travail de Cadence : Pyramide
3 blocs de 5 series x 5min.
Entre chaque bloc 10min à 80rpm (pas de récup entre les series)
45min Echauffement
90rpm / 70rpm / 50rpm / 70rpm / 90rpm
Retour au calme 40min
- 93.1 km
- Distance
- 848 m
- Ascent
- 855 m
- Descent
21.10 WePerf +
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
Farlek + Travail technique de relais :
Fartek, variations de rythm jouer selon le terrain, ne pas aller au delas de la zone IS !!!
Relais, passage de relais (intruction sur PDF du mail)
30min d'échauffement
4 bloc de 15min en passage de relais. Environ 30sec le temps du relais !!!…
- 82.2 km
- Distance
- 434 m
- Ascent
- 434 m
- Descent
16.09 WePerf +
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
[Pied du Jura] Vallonné
Entrainement : Endurance de force
20 - 15 - 10 - 5
Echauffement 30' velocité 85-90rpm
20min endurance de force 70rpm R' 20' à 90-95rpm
15min endurance de force 70rpm R' 10' à 90-95rpm
10min endurance de force 70rpm R' 10 à 90-95rpm
5min endurance…
- 81.3 km
- Distance
- 549 m
- Ascent
- 541 m
- Descent
30.09 WePerf +
Cycling route in Geneva, Canton of Geneva, Switzerland
[Pied du Jura] Vallonnée
Entrainement : Hyper Force + sprint court en Hyperelocité
5 x 8' + Sprint de 10sec en Hypervelocité !!!
Echauffement 30' velocité 85-90rpm
5x8' IM 45rpm R' 20' à 90-95rpm
5x Sprint assis en hypervelocité assis 110rpm R'3 min
*Retour au calme 40' cade…
- 81.2 km
- Distance
- 549 m
- Ascent
- 551 m
- Descent